Infografía | El entorno laboral debe ser saludable.

Lo primero que hay que tener en cuenta es sentarse bien frente al ordenador. La higiene postural durante las jornadas de trabajo es fundamental para limitar los riesgos de desarrollar desviaciones en la columna tales como escoliosis, hiperlordosis o hipercifosis. Para ello, se deben seguir algunas pautas para mantener saludable el puesto de trabajo en escritorio:

• Ratón u objetos de uso frecuente cerca del teclado. No sostener el teléfono con la oreja.
• Respaldar no muy alto, con ligera curvatura, flexible y de altura variable.
• Altura de la silla ajustable, alineada con la rodilla cuando de está de pie.
• Asiento giratorio y estable, al menos 5 soportes con ruedas.
• Cabeza y cuello alargados, hombros paralelos y relajados.
• Columna larga, apoyada completamente en el respaldo.
• Ángulo de 90º entre espalda y piernas.
• Piernas ligeramente separadas formando un ángulo de 90º con las rodillas.
• Pantalla a la misma altura de los ojos o ligeramente inferior.
• Antebrazos, muñecas y manos apoyados en la mesa.
• Pies completamente apoyados.

La nueva tendencia: trabajar de pie.

Permanecer de pie frente a la mesa permite realizar movilizaciones y pequeños desplazamientos mientras se esta trabajando y es una tendencia que esta ganando adeptos rápidamente. Sin embargo, permanecer de pie durante muchas horas también puede llegar a ser perjudicial. Así que alternar entre una y otra posición se presenta como la mejor opción.

Pautas de ergonomía para trabajar de pie en escritorio:

• Antebrazos, muñecas y manos apoyados en la mesa.
• Pantalla a la misma altura de los ojos ligeramente inclinada hacia atrás.
• No bloquear las rodillas. dejarlas ligeramente flexionadas.
• Pies llanos en el suelo. Se puede apoyar un pie sobre un apoyapié.
• Codos en ángulo recto o máximo a 120o.
• El tiempo de pie debe ser dinámico, incluyendo movilidad de pies y pequeños desplazamientos.
• Calzado cómodo, firme. No usar tacones altos.
• Piernas, torso, cuello y cabeza alineados sin encorvar la columna.
• Cadera neutra, evitando que el abdomen vaya hacia adelante.

Cargar pesos.

Una mala postura al levantar o cargar pesos puede ocasionar lesiones en la columna. Para ello, si hay necesidad de levantar una carga, se siguen las siguientes recomendaciones:

• Llevar la carga manteniéndose recto y no realizar giros mientras lleve una carga.
• Colocarse lo más cerca posible del objeto, flexionar las rodillas hasta la posición de cuclillas.
• Asir y mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo y levantarse extendiendo las rodillas.
• Evitar trasladar objetos pesados al máximo, para ello emplear carritos con ruedas.